اینجا چند ابزار ساده و رایگان داری که هر روز کمکت می‌کنن: بهتر نفس بکشی، متمرکزتر کار کنی، آب کافی بخوری و روتین‌های خوب بسازی.
تکنیک تنفس جعبه‌ای: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌دار، ۴ ثانیه بازدم، ۴ ثانیه مکث. برای آرام شدن ذهن و کم کردن استرس.
روش پومودورو: یه بازه کوتاه فقط روی یک کار تمرکز کن، بعد استراحت کوتاه. گوشی رو بذار کنار!
روی هر روتین بزن تا انجام‌شده حساب بشه. لازم نیست همه رو کامل کنی؛ پیشرفت کوچیک هم پیشرفته.
هدف روزانه: ۸ لیوان. هر لیوانی که خوردی، یه دونه اضافه کن.
حالت رو انتخاب کن؛ یه پیشنهاد کوچیک متناسب با همون حال بهت می‌دم.
هر شب چند خط بنویس روزت چطور گذشت. نوشته‌هات فقط روی همین گوشی و مرورگر ذخیره می‌شه.
یه هدف بذار، مثلاً روزی ۱۰ صفحه کتاب، و هر روز پیشرفتش رو ثبت کن. هر روز از اول شروع می‌شه.
یه یادآوری بنویس و تاریخش رو انتخاب کن؛ تاریخش رو شمسی نشون می‌دم و یادآوری‌های امروز رو مشخص می‌کنم.
لازم نیست زندگیت رو یک‌شبه عوض کنی؛ همین‌ها کافیه.
اگه کاری کمتر از دو دقیقه طول می‌کشه، همین الان انجامش بده و عقبش ننداز. ظرف‌ها، مرتب کردن میز، جواب یه پیام کوتاه… ذهنت سبک می‌شه.
تو نیم ساعت اول بیداری، چند دقیقه برو زیر نور روز یا کنار پنجره. ساعت بدنت تنظیم می‌شه، روزت پرانرژی‌تر و خوابت شب بهتر می‌شه.
نیم ساعت قبل خواب گوشی رو بذار توی یه اتاق دیگه. هم زودتر خوابت می‌بره، هم صبح با ذهن آروم‌تری بیدار می‌شی.